Решил написать статью, так как многие юные культуристы должным образом не знают как правильно заниматься и тем более не знают от чего растут мышцы, как стимулировать процесс роста.
Естественно в тренажерном зале вы увидите здоровенных накачанных ребят с красивыми мышцами, но на вопрос как вы этого добились, они обычно начинают нести чушь про пользу борща, макаронов грубого помола или еще какую то ерунду, скрывая при этом употребление стероидных препаратов. Дело их....
Человеку не желающему подсесть на стероидную иглу становится обидно, что такого результата ему не достичь никогда. Это не так!!! Давайте для себя четко определим - чтобы стать победителем солидных турниров вам придется колоть допинг и есть вагоны химии. Это правда и от нее никуда не денешься, но накачать солидную мускулатуру и победить на региональных соревнованиях вы можете элементарно, для этого вам нужно без химии добиться увеличения выработки собственных гормонов, от количества которых зависит рост вашей мышечной ткани.
Для тех кто не в курсе скажу, что наш организм выделяет следующие анаболические гормоны - тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и собственно гормон роста. Если смотреть глазами медика, то весь процесс накачки - это трудоемкий процесс воздействия на секрецию "ростовых" гормонов. Когда мы мочалим свои мышцы в залах, наш организм не может игнорировать поступающие сигналы, и в ответ на нагрузку выбрасывает анаболические гормоны чтобы вызвать рост мышечной ткани, так как по его меркам нужно срочно наращивать мышцу для подъема грузов.
Мы можем физически влиять на уровень гормонов в нашем теле, но есть и другие проверенные способы - особая диета, пищевые добавки и конечно сон.
Тестостерон
На ряду с остальными гормонами тестостерон обладает наивысшим ростовым потенциалом. Но есть проблема.... На уровень тестостерона влияют масса факторов - плохое питание, вредная экология, нарушение режима бодрствование/сон, нервные нагрузки, стрессы, генетика. Если замерить уровень тестостерона у разных качков то получим разброс значений нанограмм на децилитр крови от 1200 до 300. На сегодняшний день высокий уровень тестостерона наблюдается все реже и реже.
Постает вопрос, каким образом увеличить секрецию тестостерона в организме естественным путем. Ответ прост - ешьте больше жирного!!! Жиры как раз и есть прямое сырье для синтеза тестостерона, и когда в организме дефицит жиров, то и производить тестостерон не из чего. Этот факт проверен уже тысячи раз. У вегетарианцев, к пример, уровень тестостерона наинизший, но стоит перевести их на жирную мясную диету и все снова становятся полноценными мужиками.
Спортсменов сажали на самые сбалансированные диеты в отношении белков и углеводов, но уровень тестостерона все ровно оставался низким. Как только в рацион грамотно прибавляли жиры, уровень тестостерона становился отличным.
В результате экспериментов установили, чтобы уровень естественного тестостерона был в норме необходимо 30% жиров в сутки от общей массы потребляемых продуктов. Если вам не сильно повезло с генетикой то добавьте в рацион еще 10%, итого 40% - это железно высокий уровень тестостерона.
Что самое интересное, если вкачивать в себя еще больше жиров, то уровень тестостерона падает. Также есть правильные и не правильные жиры, тут вообще ситуация мутная, так как производители пишут одно, а в результате упаковывают другое.
Совет прост: минимальное количество жиров в блюдах - это раз; утром вливайте в себя пару ложек льняного или конопляного масла - это два; обязательно купите в аптеке капсулы с жирами "Омега-3" - это четыре; раз в неделю ешьте жирную семгу и ни в коем случае никаких консервов в масле, так как там масло не рыбье, а самое дешевое рафинированное - это пять.
Гормон роста - ГР
Гормон роста это вообще атомная бомба по наращиванию мышечной ткани. Самый высокий уровень гормона роста у детей, так как они растут как на дрожжах. Культуристы делающие инъекции синтетического гормона роста подтверждают - прет не по детски. Может и вам подсесть на синтетику? Ни в коем случае!!! Гормон роста растит все подряд, вместе с мышцами начинают расти и хрящи. Культуристов колющих ГР можно узнать по раздутым челюстям, проступающим желвакам.
Что же делать для естественного увеличения секреции гормона роста. Первое что я бы посоветовал так это хорошо выспаться, так как через 30-40 минут после засыпания идет первый выброс гормона роста, затем пульсация повторяется каждые 2-3 часа. Также обеденный сон поможет в этом деле.
Второе чтобы я посоветовал - прием аминокислот стимулирующих секрецию гормона роста. Обратите внимание на аргинин в паре с лизином - прием по 1.5 грамма в сутки. Вы должны почувствовать после приема легкую сонливость, приятную теплоту - если почувствовали, значит сработало, если нет, то немного увеличьте дозу.
Также влияет на увеличение секреции гормона роста аминокислота орнитин - принимать по 3-12 мг за раз (можно комбинировать с аргинином и лизином).
Еще одним способом повышения секреции гормона роста является прием глютамина. Всего 2г глютамина растворенные в соке прилично добавляют в кровь ГР. Если же заменить глютамин на его дешевого сородича глютаминовую кислоту - то эффекта не будет.
Инсулиноподобный фактор роста-1 ИГФ-1
ИГФ-1 пока что проходит этап исследования, ученые до конца не выяснил все механизмы его воздействия на наш организм. Ясно одно, ИГФ-1 во много раз превосходит тестостерон по силе анаболического эффекта. Но как всегда не все так просто.... Спортсмены, кто принимал долго синтетический ИГФ-1 лечатся от серьезных изменений кишечника, который становится толще и больше. Качок употребляющий синтетический ИГФ-1 в результате получает пивное пузо.
Естественным способом повлиять на выброс ИГФ-1 можно посредству правильного белкового питания - 2г белка на 1кг вашего веса. Еще лучше, если поступающий белок будет животного происхождения: молоко, яйца, курица, говядина, рыба. Одним из неплохих источников белка можно считать сывороточный протеин. Также попринимайте свободные аминокислоты - BCAA.
Наблюдается прямая зависимость между содержанием белка в рационе и количеством ИГФ-1. А раз так, садясь на диету, урезайте суммарное количество калорий, но не трогайте при этом белок, иначе секреция ИГФ-1 упадет, а за ней ваши мышцы перестанут отвечать на прокачку.
Но будьте внимательны - много белка крайне опасно для организма, могут пострадать почки, печень. Разовая доза белка 30-35г, все что больше это уже вред для организма.
Инсулин
Инсулин хотя и считается одним из мощных анаболических гормонов, но с ним сложнее всего. Вроде бы очевидно, что инсулин выполняет транспортную функцию по транспортировке глюкозы в клетки организма, а глюкоза это ни что иное, как естественна энергия для клеток. Но вот тут как раз и возникает парадокс, казалось бы чем больше инсулина, тем больше глюкозы в клетках, соответственно больше энергии, но все не так просто - клетки не могут принять больше глюкозы чем им необходимо. Излишек глюкозы вообще играет злую шутку - он попросту отправляется прямиком в подкожный жир.
Также есть мнение что инсулин заставляет выделяться углеводам, мол чем больше углеводов тем больше инсулина - это ошибка!!! Все зависит от качества углеводов. Больше всего инсулина выделяется при приеме сладких углеводов, а вот при приеме овсянки такого эффекта не наблюдается. Вывод очевиден как бы, после серьезных нагрузок нужно есть сладкое, но вот опять таки проблема, сладкое очень быстро приведет к ожирению, так что отдайте предпочтение умеренным углеводам - овсянка, овощи, каши, макаронные изделия.
В вашем суточном рационе углеводов должно быть не менее 50%, это обеспечит оптимальный уровень инсулина в вашей крови.
Из вышесказанного следует, чтобы повысит уровень анаболических гормонов естественным способом необходимо:
- Суточная норма жиров должна быть не менее 30% вашего рациона.
- В рацион по максимуму включайте полезные жиры - растительные жиры и рыба.
- Для дополнения рациона полезными жирами употребляйте льняное или конопляное масло.
- Каждый день 2г белка на каждый кг вашего веса.
- Белок извлекайте из нежирных источников - рыба, соевые бобы, постная говядина, цыплячья грудинка, нежирный сыр.
- Делайте упор на продукты богатые крахмалом - бобы, неочищенный рис, чечевица, картофель, кукуруза, овсянка.
Соблюдая эти несложные правила вы всегда будете держать уровень естественных анаболических гормонов в норме. то ваш организм вырабатывать больше гормонов.
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Андрогенные анаболические стероиды изготавливаются на основе гормона тестостерона . Как видно из названия этого вида допингов, их основная роль состоит в стимулировании анаболизма тканей и увеличении массы мышц.Стероидные гормоны в организме человека
Стероидные гормоны (андрогены и эстрогены) образуются в мужских и женских гонадах.Производство половых гормонов протекает по принципу обратной связи. Суть этого процесса должна быть понятна спортсмену , т.к. это объясняет определенные побочные явления от употребления анаболических стероидов. Активация производства стероидных гормонов начинается с выделения гипофизом тропинов. Проникая с кровотоком в определенные железы, они активируют высвобождение гормонов. Для каждой эндокринной железы есть свои стартовые тропины. Для гонад это гонадотропные гормоны – фоллитропин и лютеотропин. С увеличением концентрации тропинов в половых железах стимулируется синтез стероидов и соответственно при увеличении концентрации стероидов ингибируется секреция гонадотропных гормонов.
Анаболические стероиды оказывают существенное воздействие на улучшение силовых характеристик спортсмена за счет роста массы и силы мышц. Однако такого результата можно достичь только в сочетании с тренировками и нормальным обеспечением организма белками и аминокислотами.
Что такое анаболические стероиды
Андрогены входят в группу стероидных гормонов, которыми являются и репродуктивные гормоны, в частности тестостерон. Искусственные аналоги андрогенов – это и есть анаболические стероиды. Но стероидами являются также глюкокортикостероиды, которые вызывают обратные реакции – катаболические.Многие анаболические препараты блокируют глюкокортикостероидные рецепторы и таким образом ингибируют катаболизм (разложение с выходом энергии).
Тестостерон, являющийся мужским репродуктивным гормоном, в малых количествах синтезируется и у женщин. Этот гормон имеет две основные характеристики. Андрогенный и анаболический эффект тестостерона используется культуристами, чтобы вызвать увеличение объёма мышц и силы. Андрогенным эффектом и обусловлено оформление мужских половых признаков. Однако искусственные анаболические стероиды, изготовленные совсем не для спортсменов, оказывают несколько иной эффект. Фармакологи разработали искусственные анаболики с более выраженным анаболическим эффектом. Андрогенное воздействие медикаментов слабо прослеживается.
Анаболические стероиды способствуют быстрому заживлению ран и повреждений тканей, что обусловлено ускорением производства протеина , активным ростом мышц, увеличением физической силы, активацией производства креатинфосфорной кислоты и скоплением гликогена в мышечной ткани.
Люди, профессионально занимающиеся спортом, довольно часто прибегают к анаболикам. Однако это - неправильный выбор. Культурист, уверенный что анаболики обеспечат рост объема и силы мышц, ошибается. Анаболики дают результат только в сочетании с физической нагрузкой. Сами по себе анаболики бесполезны. Популярный спортивный журналист Д. Бреннан утверждает, что сначала анаболики как будто работают, но позже их воздействие сходит на нет. Их действие трудно предсказать. Иногда мышцы начинают расти лишь через несколько месяцев после употребления анаболических стероидов. Начинаются поиски методов употребления. Многие принимают стероиды вместе с соматотропином. На черном рынки можно найти новые медикаменты, главным образом с инсулиноподобным эффектом. И всё это окутано тайной. Завеса секретности открывается только после того, как один из культуристов после неумеренных доз оказывается на больничной койке. Только тогда всё проясняется. Анализы обычно свидетельствуют о серьезных нарушениях здоровья. Вывод очевиден – анаболики опасны для здоровья.
Побочные эффекты анаболиков
Побочные явления анаболиков широко известны. С ростом количества репродуктивных гормонов в плазме крови вследствие их употребления у спортсмена возможно поражение половых органов и бесплодие , развитие артериальной гипертензии, печеночные и почечные заболевания, увеличение жирности кожи и появление акне , а также повышение вероятности онкологических заболеваний. У мужчин-культуристов, употребляющих анаболики, часто начинается рост груди по типу женской, атрофия тестикул и остановка синтеза мужских репродуктивных гормонов и сперматозоидов. Затем развивается эректильная дисфункция, облысение и рак простаты.Биохимический сценарий возникновения мужского бесплодия при употреблении анаболиков таков: в организме мужчины лютеотропин с кровотоком доставляется в тестикулы, где с помощью холестерола синтезируются андрогенные гормоны. Главным образом это тестостерон – гормон, известный каждому культуристу, употребляющему анаболические стероиды и тщательно рассчитывающему дозы и программу с тем, чтобы этот гормон не был обнаружен в повышенной концентрации в моче.
Существование определенных молекул тестостерона, находящихся в крови, непродолжительно. Они быстро переходят в молекулы эстрогена. Остальные молекулы участвуют в производстве сперматозоидов и в различных анаболических процессах. Однако мы не напрасно анализировали принцип обратной связи в функционировании оси гипофиз - половые железы. При попадании повышенных доз анаболиков в организм этот принцип играет не в пользу спортсмена. Как только гипофиз получает сигнал о повышенной концентрации тестостерона в плазме крови, он уменьшает производство тропинов. Когда концентрация тестостерона остается высокой длительное время, гипофиз полностью перестает производить гонадотропные гормоны. Таким образом развивается мужское бесплодие под воздействием анаболиков, основанное на механизме обратной связи.
У женщин побочные явления проявляются в росте волос на теле, нарушении менструального цикла, уменьшении объёма молочных желез и понижении голоса. Разрушительное воздействие анаболиков на женскую репродуктивную систему имеет похожий принцип. Разница состоит лишь в том, что больше синтезируется чисто женских репродуктивных гормонов. Основной из них – эстроген. Женское бесплодие развивается вследствие нарушения равновесия репродуктивных гормонов.
Д. Бреннан в журнале Muscular Development рассказывает о других побочных явлениях употребления анаболических стероидов. Журналист рассказывает об исследовании, осуществленном с помощью двух близнецов-бодибилдеров, добившихся в культуризме одинаковых результатов. Разница была лишь в том, что первый культурист не принимал стероиды, а второй принимал. Анализы продемонстрировали разницу в количестве тестостерона в организме атлетов. У употреблявшего анаболики атлета концентрация тестостерона была существенно повышена. Современные методы диагностики с использованием эхокардиографического оборудования дали возможность исследовать также работу и состояние сердца. У культуриста, употреблявшего стероиды, были обнаружены патологические изменения сердца. Также выяснилось, что левый желудочек его сердца укрупнён, а миокард потерял эластичность. Последнее отклонение является главным фактором внезапных смертей культуристов, употреблявших анаболики.
Известны 24 случая, когда употребление анаболиков вызывало тяжелые патологии печени . Это не удивительно, т.к. усвоение андрогенов осуществляется главным образом в печени. Поэтому данный орган заболевает одним из первых.
Перечень реальных случаев патологий, развившихся вследствие употребления стероидов, впечатляет. Официально были подтверждены: инфаркт миокарда , тромбоз синуса головного мозга , инфаркт миокарда с внутримозговым кровоизлиянием, уменьшение концентрации липопротеинов низкой плотности, увеличение артериального давления, тромбоз и др.
В процессы взаимодействия репродуктивных гормонов, рано или поздно, вовлекается холестерол. Проблемы появляются тогда, когда при повышенном количестве анаболиков в организме нарушается баланс липопротеинов низкой и высокой плотности. Липопротеины низкой плотности имеют свойство образовывать атеросклеротические бляшки, нарушая работу сердечно-сосудистой системы.
Стероиды могут спровоцировать дисбаланс в иммунной системе атлета. С увеличением количества репродуктивных гормонов в организме падает активность регуляторных T-лимфоцитов. Одновременно стимулируется работа B-лимфоцитов. В результате развиваются иммунодефициты и снижается реактивность иммунной системы атлета.
Таким образом, можно сделать вывод, что анаболические стероиды крайне опасны и несовместимы со
Каждому спортсмену, занимающемуся фитнесом или бодибилдингом необходимо знать, какие гормоны включаются в работу при физических нагрузках или после нее. Владея хотя бы общими знаниями о гормонах и своей эндокринной системой, можно без проблем добиться лучших показателей и не сойти с дистанции раньше времени.
Наша эндокринная система полна разного рода гормонами, отвечающими за те или иные функции организма, нас пока что интересуют анаболические гормоны и катаболические гормоны, выделяемы железами нашего с вами организма в тех или иных обстоятельствах.
Делая определенный вид физической деятельности, мы тем самым стимулируем нашу ЦНС, которая дает сигнал эндокринным железам впрыснуть в кровь определенный тип гормонов. В нашем варианте особый интерес к созидающим гормонам (анаболическим) и расщепляющим (катаболическим) гормонам.
Гормона роста (ГР)
Гормон роста (ГР) синтезируется небольшим участком гипофиза головного мозга. Гормон роста по праву можно считать королем анаболических гормонов, так как именно гормон роста запускает целый каскад анаболических реакций в организме человека, в том числе стимулирует Инсулиноподобный фактор роста (ИФР) в мышцах. К сведенью, именно ИФР распределяет клетки сателлиты участвующие в ремонте поврежденных мышечных клеток. Кроме ИФР, гормон роста отвечает за работу фактора роста фибробластов (ФРФ) и фактор роста гепатоцитов (ФРГ).
Тестостерон
Тестостерон несомненно является важным гормоном напрямую влияющий на анаболические процессы в организме спортсмена. Именно тестостерон отвечает за гипертрофию мышечных волокон, увеличивая свою концентрацию под действием физических упражнений с отягощениями. Уровень гормона тем выше, чем больше ваши тренировочные веса. Секретируемый яичками, тестостерон увеличивает синтез белка, который так необходим при ремонте поврежденных мышечных волокон.
Инсулин
Инсулин, так же как и тестостерон, способен увеличить синтез бека вашим организмом. Инсулин производится поджелудочной железой вашего организма и принимает участие в нормализации уровня глюкозы в крови. Во время физических нагрузок повышается чувствительность ваших клеток к инсулину, вместе с этим, повышается повышение усвояемости аминокислот, с дальнейшим их синтезом в белок.
Глюкагон
В отличии от инсулина катаболический гормон глюкагон повышает уровень глюкозы в крови. Этот гормон также производится в поджелудочной железе. Разрушает жир, когда нужно повысить уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы наблюдается во время кардио нагрузок на голодный желудок, в то время когда интенсивно сжигается жир.
Кортизол
Кортизол, катаболический гормон, увеличивает свою концентрацию в крови тогда, когда уровень глюкозы минимален. Секретируется надпочечниками и часто упоминается как гормон стресса. Появление кортизола в крови ведет за собой преобразование жирных кислот и аминокислот в глюкозу. Это может отрицательно повлиять на гипертрофию мышц, замедляя или даже прекращая синтез белка, ведь аминокислоты, необходимые для этого процесса будут преобразованы в глюкозу.
Адреналин и норадреналин
Два катаболических гормона, которые помогают повысить производительность во время тренировки. Эпинефрин (адреналин) и норадреналин выделяются надпочечниками во время критических нагрузок во время тренировок с большими весами. Суть этих гормонов в том, что они увеличивают приток крови к клеткам мышц, а также способствуют повышению концентрации тестостерона.
Ирисин
Гормон ирисин открыт не так давно, всего в 2012 году группой ученых из Италии и США. Особенностью ирисина является его способность преобразовывать белый жир в бурый жир. Как известно бурый жир не запасает лишних энергоресурсов, в отличии от белого. В скором времени мы станем свидетелями открытия принципиально новых биологических добавок на основе ирисина и сможем с легкостью сбрасывать жир и подсушиваться.
Содержание статьи:
Все понимают, что наращивать массу без использования стероидов весьма не просто. Натуральные атлеты находятся в постоянном поиске средств для повышения результативности тренинга. Зачастую им недостает терпения, и они начинают использовать ААС или вовсе бросают тренировки. В человеческом организме лишь несколько гормонов могут ускорить рост тканей мышц. Существуют и методики, позволяющие увеличивать их концентрацию. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить анаболические гормоны без стероидов в бодибилдинге.
За все время существования современного бодибилдинга было создано большое количество программ тренинга и питания. Большинство методик, которые сегодня можно найти в сети, рассчитаны на использование анаболиков. Когда спортсмен использует стероиды, то от его гормональной системы уже практически ни чего не зависит, так как за повышения уровня анаболических веществ отвечают экзогенные вещества.
Натуральным атлетам необходимо найти максимально эффективные способы увеличения скорости синтеза белковых соединений, так как именно они являются стройматериалами для всех тканей организма, в том числе и мускульных. Среди всех гормонов человека на этот процесс влияние могут оказать лишь несколько: соматотропин, тестостерон, ИФР и инсулин.
Следует помнить, что концентрация трех из этих веществ повышается под воздействием силовых нагрузок. Если вы правильно составите свою программу тренировок, то получите возможность управлять гормонами и тем самым стимулируете набор массы.
Правильный тренировочный процесс в натуральном бодибилдинге
Сегодня всех бодибилдеров можно разделить на две категории. Речь сейчас идет только о тех спортсменах, которые тренируются более одного года. К первой группе необходимо причислить атлетов, активно использующих анаболические препараты. Им удается достичь больших результатов, что вполне понятно.
Ко второй группе следует причислить тех атлетов, которые употребляют спортивные добавки, но не используют препараты, воздействующие на гормональную систему. Им набор массы дается весьма трудно.
В наибольшей степени скорость секреции соматотропина и тестостерона в натуральном бодибилдинге повышают базовые упражнения. Это происходит благодаря работе большого количества мускулов, что вызывает ответную реакцию организма, выражающуюся в ускорении производства анаболических гормонов.
Не менее важна и нагрузка. Согласно результатам последних исследований, максимальная скорость производства мужского гормона наблюдается при использовании веса снарядов в 75 процентов от одноповторного максимума, а также при отдыхе между сетами, составляющем две минуты.
Длительность занятий
Натуральным спортсменам значительно проще перетренироваться в сравнении с «химиками». Этот факт напрямую влияет на длительность тренинга и ваше занятие не должно продолжаться более 75 минут. Если тренироваться больше, то достаточно быстро в организме может произойти смещение гормонального баланса в сторону катаболических процессов. Натуральным атлетам необходимо поддерживать концентрацию катаболических гормонов на минимуме. Основным способом достичь этого является короткий и интенсивный тренинг.
Длительность отдыха
Наверняка многие знают, что мускулы растут только во время отдыха, а тренинг дает им стимул для роста. Мы уже говорили, что при частых занятиях концентрация катаболических гормонов повышается и это приводит к разрушению тканей мускулов. Организму необходимо отдыхать после занятия в течение семи или восьми дней. Это позволит поддерживать необходимый для роста мышц баланс между катаболическими и анаболическими гормонами.
Число повторов
Мускулы человека состоят из волокон двух типов - быстрых и медленных. Быстрые волокна предназначены для выполнения силовой работы, а медленные в свою очередь обладают большей выносливостью, но способны развивать меньшие усилия. Кроме этого тренировка волокон быстрого типа в большей степени способствует ускорению секреции тестостерона. Таким образом, оптимальный диапазон повторов для натуралов находится в диапазоне от 6 до 10.
Программа питания в натуральном бодибилдинге
Мы уже вспоминали, что под воздействием физических нагрузок скорость производства соматотропина, ИФР и тестостерона повышается. Одновременно с этим снижается уровень инсулина. Этот гормон выполняет в организме роль транспорта для всех питательных веществ, в том числе и аминокислотных соединений и глюкозы.
Как установлено учеными, глюкоза является одним из основных источников энергии для мускулов, а из аминокислотных соединений синтезируется протеин в тканях. Таким образом, важно повысить концентрацию инсулина после завершения занятия, чтобы все необходимые питательные вещества были в максимально короткие сроки доставлены в ткани мышц.
Когда вы употребляете пищу после занятия, то уровень инсулина повышается и это приводит к ускорению синтеза белковых соединений и пополнения запасов гликогена. Наибольший выброс инсулина вызывают углеводы и белки. По этой причине после занятия важно употреблять продукты, содержащие эти нутриенты.
Инсулин не обладает способностью воздействовать на ткани мускулов непосредственно, но он стимулирует секрецию ИГФ–1. Максимальная концентрация этого гормона достигается спустя 60 минут. Но воздействует он на организм в течение суток. По этой причине после приема пищи после завершения тренинга, на протяжении 24 часов в организме будут созданы благоприятные анаболические условия для мускульного роста.
О необходимости потребления большого количества протеинов знают все спортсмены. Пища, богатая этим нутриентом также стимулирует синтез мужского гормона. Потребляете в течение суток не менее 2 грамм белка на каждый кило массы тела.
Больше информации о том, как повысить тестостерон в натуральном бодибилдинге, узнаете из этого видео:
Сегодня познакомим вас с одним из классов гормонов. Данный класс крайне важен для нас, так как именно анаболические гормоны заставляют расти мышечную массу и увеличивать общую силу мышечного волокна.
Общие принципы
Общий принцип действия данного класса гормонов- стимуляция синтеза,деления клеток, обновление клеточных структур и стабилизация гомеостаза. Вырабатываются данные гормоны железами внутренней секреции. И синтез гормонов регулируется самими же гормонами а точнее их уровнем в крови – замкнутый круг.
Несколько анаболиков
1. Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Функция данного гормона крайне важна- он контролирует уровень глюкозы в крови. С приёмом углеводов возрастает и уровень инсулина в крови. Инсулин участвует в синтезе гликогена,а так же в синтезе жиров. Чем больше инсулина, тем больше жира и тем менее инсулин активен.Если у человека в рационе долгое время преобладают углеводы, человек ведёт малоподвижный образ жизни, то клетки перестают отвечать на инсулин, повышается риск заболевания сахарный диабет.У людей же, которые регулярно занимаются спортом и следуют правильному питанию, уровень инсулина понижен, а значит сахарный диабет им не грозит.
2. Соматотропный гормон или гормон роста — Вырабатывается у нас в мозге, если быть точнее в гипофизе. Одна из функций, которая нам интересна больше всего – заставляет менять углеводный обмен веществ на жировой, т.е. заставляет организм использовать как ресурс так ненавистный нам жир. Второе свойство – усиливает рост мышечных тканей. Стимулировать синтез данного гормона помогают те же регулярные физические нагрузки.
3. Инсулиноподобный фактор роста – Один из представителей анаболических гормонов, плохо изучен. Но доказано,что под его воздействием повышается количество белка в мышцах, увеличивается их масса. Синтезируется этот гормон во время тренировки,а так же в период отдыха после неё.
4. Тестостерон – Похоже это самый известный из анаболических гормонов. Стероид, вырабатывается из холестерина в мужских семенниках и в небольших количествах в яичниках у женщин. Крайне активный гормон, поэтому существует механизм блокировки тестостерона. Без данного механизма происходил бы бесконтрольный рост.Также тестостерон в клетке стимулирует синтез белка, что означает увеличение размера клетки – прямой пример это гипертрофия мышечной ткани. Тестостерон ингибирует (замедляет) секрецию кортизола, который отвечает за распад мышечной ткани.Спортивные тренировки поднимают уровень тестостерона на срок от 2 до 5 часов. Включение в рацион клетчатки так же поднимает его уровень.Также синтез тестостерона улучшает витамин Е и С.